FLUJO
SIN PAUSAS.
La meta del ejercicio en altitud no es alcanzar el agotamiento, sino fomentar un movimiento constante que estimule la circulación diaria de manera equilibrada.
Caminata Continua
Es el ejercicio fundamental. Caminar a un ritmo donde la respiración es algo más profunda, pero aún controlada. Al realizarse en terrenos planos, como los parques de la ciudad, se evita el estrés muscular repentino.
- — Superficie: Plana, sin inclinación.
- — Duración: 30 a 45 minutos.
Ciclismo Estacionario
Ideal para el interior. Al remover variables como el viento o el terreno irregular, el usuario tiene control total sobre el esfuerzo. Mantener una cadencia rápida con resistencia muy baja protege las articulaciones y favorece el flujo.
- — Resistencia: Nivel 1 o 2.
- — Duración: 20 a 30 minutos continuos.
LA PREVENCIÓN
Gestión del Esfuerzo
1. Calentamiento Vital
A 2,240m de altitud, el organismo exige más tiempo para desperezarse. Invierta al menos 10 minutos caminando sumamente lento antes de alcanzar su paso normal.
2. Pausas Activas
No es necesario detenerse por completo. Reducir la velocidad al 50% por unos minutos permite reoxigenar los tejidos sin cortar el estímulo de movimiento.
3. Enfriamiento Prolongado
La parada abrupta es contraproducente. Caminar lentamente al final de la sesión estabiliza el pulso y previene sensaciones de mareo ocasionadas por la presión de altura.
Comunicación Institucional